co po treningu

Po co? Dla smaku? Jak najmniej. Zamiast carbo? Juz wyszlo z mody spozywanie cukrow po treningu.W nielicznych przypadkach to jest tylko dobry pomysl.

[...] to duży błąd/ powinieneś włączyć więcej ćwiczeń izolowanych ze zwiększoną trochę ilością powtórzeń, dobrze skrócić w tych ćwiczeniach przerwy między seriami, a po treningu lub/i/ rano powinieneś dodoć aeroby. jeśli chodzi o dietę to powinna być też inna niż dla porównania na masę, w tym wypadku obniżasz ilość kalorii poniże swego [...]

jak na pierwszy raz to metka zdecydowanie. kaskę, którą byś wydał na testa i dekę przeznacz na dietę i suplementy. meta solo, do tego białeczka nakup i do posiłków dodawaj żeby uzupełnić, bcaa i gainer po treningu i nie ma bata - ruszysz z miejsca, że się zdziwisz jeszcze co metka wyprawia przy diecie dobrej.

co do bialka nalezy je uzupelnic maksymalnie do 2h po treningu, a na wyzszym poziomie zaawansowania stosuje sie nawet BCAA lub glutamine (czyli bialka w formie prostej) tuz po zakonczeniu wysilku.

z tego co teraz przeczytałem na forum ludzie piszą że najlepiej jeść białko/węglowodany przed i po treningu, a co z owocami?

dzięki za pomoc co polecasz po treningu? znajomy wspominał coś o musli z miodem? :s

Połaczenie ok DT:5g CM3 rano, 1g/10kg masy ciała BCAA przed treningiem, po treningu CM3 5g i BCAA tyle co przed tr DNT:5g CM3 rano

Jeszcze chciałbym sie zapytać co sądzicie o białku po treningu ?

[...] malo warzyw ? do ostatniego posilku tez dodac ? Posilek 4 jest to przedtreningowy wiec nie dodaje a co do posilku nr 5 (potreningowego) nie jestem pewny czy powinny byc czy nie. Moglbys jeszcze wyjasnic mi dlaczego doradziles usunac miod z diety ? Kiedys wyczytalem ze niby dobrze jest machnac lyzke po treningu ze wzgledu na IG. Dzieki za pomoc :)

przy 168 cm i wadze 50 kg ... redukcja? radzilbym sie zastanowic czy jest to konieczne... co do dawkowanie przed i po treningu w ilosci 1g/10 k.m.c.

jesli chodzi o siłownie to rano zjedz sobie platki oswsiane + bialko + np orzechy co do treningów siatki jesli chcesz polepszyc troche siłe i wytrzymałość to kup sobie zwykłą kreatyne http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html a carbo mozesz wypic bezposrednio po treningu - lub popijać w trakcie

[...] (1,5 godz przed treningiem)/ zabierz oliwe z posiłku ostatniego i daj ją tutaj i WARZYWA!!! 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu brokuly itd (po treningu)/ jak piers jest przed treningiem to tutaj daj rybe morską lub pange, mieso czerwone chude(wołowe najlepiej) 6. 100g twarogu + 10ml oliwy / bez oliwy i wiecej [...]

no tak, ale bardziej chodzi mi o suplementacje około treningową (szczególnie po treningu) :) Moim priorytetem bylby kickboxing tak wiec nie moge sie bardzo otłuścić. btw. mam w domu gainera oraz białko i carbo, teraz nie wiem co brać, a chciałbym to wykorzystać

aeroby najbardziej efektywne sa rano, na czczo lub zaraz po treningu silowym i musza trawac conajmniej 30 minut,poniewaz do 20 minut pobierany jest do spalania glikogen,a po wyczerpaniu sie jego spalamy smalec o co nam chodzi

No ja jem takie mussli z biedronki ;D Dobre, jest i ma kawałki owoców i tam też są płatki owsiane, wszystko tam jest. ;D Nie moja wina że moja stara jest ***nieta i nie robi na obiad tego czego ja chce. ;p A ja ten twaróg jem tak 30 min po treningu bo zanim wróce do domu to tyle mija. Przed treningiem co mam jeść?

co to za rada? tluszcze w diecie musza byc (tylko zdrowe) , z bialkiem przesadzac tez nie mozna... co do KA rano i po treningu

[...] i gotowe. Możesz smarować tym chleb. Do szkoły weź sobie chleb z tym masłem i twarogiem, czyli taki twaróg na słodko. Z tego co kojaże to jesteś typowy suchar któremu strasznie opornie idzie jakakolwiek masa. Dlatego dobry pomysł żebyś miał aż 7g węgli na kgmc ale mimo wszystko te carbo na noc bym wywalił Jak już to pij od razu po treningu.

mozesz po treningu do bialka dorzucic owoce czy np.wafle ryzowe,czy inne rozwiazan jest wiele, gainera wtedy sobie daruj, co znaczy "oszukiwany" posiłek potreningowy? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-02-14 15:31:28

Ja to rozkminiłem tak, ze te Carbo+białko to taki swoisty Gainer po treningu, a potem gość idzie zjeść do domu, co też nie jest głupim pomysłem. Daniel - co Ty na to ?

śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)